1600 मीटर दौड़ के लिए क्या खाएं

आपको यह जरूर पता होना चाहिए कि दौड़ने से पहले क्या खाएं ? और रनिंग के बाद क्या खाना चाहिए ? What are the Benefits of running diet ? ( Diet लेने के क्या फायदे हैं ) 1. Running के दौरान injury ना होना 2. Speed का तेजी से बढ़ना3. Stamina में सुधार होना4. दौड़ते समय बहुत कम सांस फूलना5. Body की जल्दी recovery होना यह भी पढ़ें :- • चना खाने के फायदे • केला खाने के फायदे • वजन कैसे बढ़ाये • दूध पीने के फायदे Which nutrition’s food are good for running ? आपको यह पता होना चाहिए कि कोनसी nutrition’s वाली चीजें हमें ख़ानी चाहिए ? 1. Protein2. Carbohydrates3. Calcium4. Iron5. Vitamin A Diet for running Foods list for running Diet in Hindi Protein food 1. Egg ( अंडा ) यह आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छा है । इसमें अधिक मात्रा में minerals और vitamin भी पाए जाते हैं । 100 gram अंडे में 13 gram protein और 155 calories होती है । 2. Curd ( दही ) दही आपकी पाचन क्रिया को सही रखने में मदद करता है । इसमें 11 ग्राम protein और 98 calories होती हैं । Carbs For runner 1. Brown rice 2. Banana 3. Dried fruits 4. Oats Calcium food 1. Milk 2. Green vegetables 3. Fish 4. Orange Iron food 1. Potatoes 2. Bean’s Vitamin A 1. Carrot 2. Broccoli 3.sweet potato Running diet in Hindi ( 1600 मीटर दौड़ के लिए क्या खाएं ) • Banana( केला ) • Chicken ( मुर्गा ) • Fish ( मछली ) • Egg ( अंडा ) • Curd ( दही ) • Chana ( चना ) • Dalia ( दलिया ) • Orange juice ( संतरे का शरबत ) • Milk ( दूध ) • Almond ( बादाम ) • Mung dal ( मुंग दाल ) • Rice ( चावल ) यह भी पड़े :- • वजन कम करने के लिए क्या खाएं • केला खाने के फायदे • दही खान...

Gerbils are Docile. Gerbils are friendly little creatures that respond well to gentle handling and voices. • They’re easy to look after. Gerbils are desert animals so they urinate less than other caged pets. • They are quick! Gerbils are fast and children love that. • Low cost. • Nocturnal. • Gerbils are delicate. • Life span. How much does a gerbil cost? A gerbil will usually cost between $5 and $15. Purchasing your gerbil from a pet store will be cheaper than purchasing it directly from a breeder. If you haven’t owned a gerbil before, plan on budgeting at least $100 for the supplies necessary. What type of gerbil is best? Mongolian gerbils are widely available,cheap,and come in many coat colors. • Fat-tailed gerbils can be kept individually,and require only a small cage. • Mongolian gerbils are active,inquisitive,and always on-the-go. • Most exotic pet veterinarians are experienced with Mongolian gerbils. Why are gerbils good pets? Why Gerbils Are Good Pets. They are full of life and vitality and you will spend hour after hour watching them in their cage watching their lively movements. They are great favorites with children, but adults as well are ideal owners of gerbils and indeed many are. Mongolian gerbils look a lot like mice as they have a furred tail and thick coat. Gerbils are Docile. Gerbils are friendly little creatures that respond well to gentle handling and voices. • They’re easy to look after. Gerbils are desert animals so they urinate less than other caged...

शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखने का सबसे अच्छा तरीका दौड़ना है। दौड़ने का महत्व एक्सरसाइज में सबसे ज्यादा है, जिससे शरीर लचीला बन सकता है और बॉडी की अकड़न दूर हो सकती है। किसी भी प्रकार की फिजिकल एक्सरसाइज का आधार रनिंग है। यह शरीर को संपूर्ण रूप से स्वस्थ रखने का काम कर सकती है, लेकिन क्या आप दौड़ का सही तरीका जानते हैं? इस लेख में हम आपको दौड़ के विभिन्न शारीरिक फायदों के साथ-साथ रनिंग से जुड़े जरूरी टिप्स भी देंगे, जिनका पालन कर आप इस फिजिकल एक्टिविटी के स्वास्थ्य लाभ ले सकते हैं। • • • दौड़ने के फायदे – Running Benefits in Hindi नीचे हम क्रमवार दौड़ने के फायदे बता रहे हैं। वहीं, इस बात का ध्यान रखें कि दौड़ना किसी भी बीमारी या शारीरिक समस्या का इलाज नहीं है, बल्कि यह इनसे बचाव का एक तरीका हो सकता है। इसके अलावा, गंभीर स्वास्थ्य स्थिति में डॉक्टरी इलाज जरूरी है। अब पढ़ें आगे : 1. ह्रदय स्वास्थ्य जानकर हैरानी होगी कि नियमित रूप से दौड़ लगाने से ह्रदय को फायदा हो सकता है। एक रिपोर्ट के अनुसार, रनिंग ह्रदय के साथ-साथ रक्त धमनियों (Cardiovascular Fitness) को भी स्वस्थ रखने का काम कर सकती है ( एक अन्य रिपोर्ट के अनुसार, दौड़ने से हृदय बेहतर तरीके से काम कर सकता है और शरीर में ऊर्जा के लिए फैटी एसिड व कार्बोहाइड्रेट का प्रयोग सही प्रकार से कर पाता है। इकोकार्डियोग्राफिक अध्ययन (Echocardiographic Studies) के अनुसार, दौड़ न लगाने वाले इंसानों की तुलना में नियमित रूप से रनिंग करने वाले व्यक्ति का हृदय बेहतर तरीके से काम कर सकता है। साथ ही नियमित रूप से दौड़ लगाने से हृदय रोग के चलते मृत्यु होने की आशंका में भी कमी आ सकती है ( 5. लेग टोन जांघों को टोन यानी सही शेप देने के लिए रनिंग कार...

विषयसूची Show • • • • • • • रोटी या मल्टीग्रेन ब्रेड, उपमा, पोहा, जई, और मुस्ली आदि को शामिल कर सकते हैं। • प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, चिकन, दही, टोफू, पनीर, अंकुरित चीजें खा सकते हैं। • तेल का इस्तेमाल कम करें। खाने में सलाद ज़रूर शामिल करें। रनिंग के लिए क्या खाना चाहिए? दौड़ने से पहले क्या खाएं • आपको जो भी खाना है वह रनिंग से 30 मिनट पहले खाएं या पिएं। • अगर आपको पेट से जुड़ी समस्या है तो दौड़ने से पहले चाय, मुन्नक्का, केला या कॉफी पी सकते हैं। ऐसा करने से दौड़ते वक्त आपको थकान महसूस नहीं होगी। • दौड़ने से आधा घंटा पहले पानी पी लें। इसके कुछ समय बाद कोई फल खा सकते हैं। पाचन शक्ति कमजोर हो तो क्या करें? पाचन शक्ति मजबूत करने के कारगर उपाय, जानिए क्या करें और क्या न… • खाने को चबाकर खाएं अक्सर लोगों की आदत होती है कि वह जल्दी-जल्दी खाने के चक्कर में भोजन को अच्छी तरह चबाते ही नहीं हैं, इससे खाना आसानी से पचता नहीं है। • गुनगुना पानी पिएं • विटामिन-सी से भरपूर आहार लें • ज्यादा खाने से बचें लंबे समय तक कैसे दौड़े? • अगर आप पहली बार 30 मिनट से कम दौड़े हों, तो हर हफ्ते उसमे 5 मिनट का बढ़ावा करें। जब तक समय बढ़ाते रहें जब तक आप 30 मिनट तक न पहुंचे। • अगर आप पहली बार 30 मिनट से ज्यादा दौड़े हों, तो अगले हफ्ते 10 मिनट उसमे जोड़ दें। हर हफ्ते 10 मिनट्स बढ़ाते रहें (उससे ज्यादा नहीं) जब तक आप अपने लक्ष्य तक ना पहुंचे। दौड़ने की शुरुआत कैसे करें? इसे सुनेंरोकें-एक बार आप पांच से दस मिनट की तेज सैर के अभ्यस्त हो जाएं, उसके बाद आप जॉगिंग की शुरुआत कर सकते हैं। उसके बाद बारी-बारी से एक से पांच मिनट की तेज सैर और एक से पांच मिनट की जॉगिंग करें। इसे तीन से छह बार दोहराए...

Dosto ess video k andaar ya points Explain Kia hn! 1. 1600M WORKOUT. 2. 1600M TIPS. 3. DIET. 4. 1600M RUNNING MISTAKES. 5. Some Physical Tips. Dosto 1600m race middle distance race hota ha, 1600m race combination hota ha Stamina+ Endurance+ Speed+Strength, agar apko 1600m k timing 4:30 min krna ha toh apko enn 4 cheezo par work krna padega, aur uska liya apko ek achaa workout or training chyaa, ess video main maina apko batyaa ha agar aap 1600meter race ki practice krta ha toh aap kya workout kra?? VIDEO PURA WATCH KRA LAST TAK DETAIL JANKARI K LIYA! 1600M DIET PLAN: https://youtu.be/y6gYge5IV5I. 1600M ADVANCE TIPS: https://youtu.be/Vs8_k-8ZnnA. YOUR QUERIES: 1 1600m workout. 2 1600m workout in hindi. 3 1600m running tips. 4 1600m running workout in hindi. 5 1600m plan. 6 1600m workout schedule. 7 1600m race tips. 8 1600m running training. 9 1600 meter running speed kaise badhaye. #1600mworkout. #1600mrunningtips. #Armyrunningtips. #1600training. #workoutfor1600m. #runningtips. #speedworkout. #Army1600mrace. #1600_meter_running_tips. #speedrunning. YOUR QUERIES: 1 1600m workout. 2 1600m workout in hindi. 3 1600m running tips. 4 1600m running workout in hindi. 5 1600m plan. 6 1600m workout schedule. 7 1600m race tips. 8 1600m running training. 9 1600 meter running speed kaise badhaye. 1600 meter running weekly schedule in hindi. The person behind this video is Anuraag. Good, better, best….. #1600mworkout #1600mtips #1600meter Dosto 1600m race middle distance race hota ha, 1...

1600 Meter Army Race Kaise kaise Karen Tips for 1600 Mtr Run आर्मी भर्ती रनिंग एरिया 1.6 किलोमीटर या 1 मील या 1600 मीटर सेना भर्ती दौड़ के लिए स्थान जिला पुलिस मुख्यालय ग्राउंड या खेल-मैदान ग्राउंड का प्रकार अधिकतर 400 मीटर का ग्राउंड ग्राउंड के राउंड लगाने की संख्या 1600 मीटर ग्राउंड का चार राउंड उत्तीर्ण होने के लिए समय और प्राप्तांक (क) 5 मिनट 30 तक फ्रस्ट ग्रुप जिसके लिए पूरे के पूरे 60 अंक प्रदान किये जायेंगे। (ख) 5 मिनट 31 सेकंड से 5 मिनट और 45 सेकंड के लिए सेकंड ग्रुप जिसके लिए 48 अंक प्रदान किये जायेगे। New Time Table Applicable with effect from 01 Apr 2017. दौड़ने के लिए टिप्स (क) अपने आप को 10-15 मिनट तक वार्म अप करें। (ख) ग्राउंड एवं दौड़ के क्षेत्र का निरिक्षण करें। (ग) अपने आप को प्रथम पंक्ति में खड़े होने के लिए जगह बनायें। (घ) दौड़ने के लिए फ्रंट लाइन में बाईं तरफ अपनी पोजीसन बनायें। (च) प्रथम ग्रुप में आने के लिए अपने बिश्वास को अडिग रखते हुए दौड़ के लिए पोजीसन बनायें। (छ) बेसब्री से आदेश का इंतजार करें और चौकन्ना रहें। (ज) ऑर्डर मिलते ही अबिलम्ब भाग लें (झ) दौड़ते हुए अपने आप को ग्राउंड के प्रथम ट्रैक में बिलकुल बाईं तरफ रखें। (ट) दौड़ते समय ग्राउंड के कार्नर पर एक भी कदम बर्बाद मत करो। (ठ) दौड़ते समय अपने आप को चेस्ट अप रखें एवं विजेता महसूस करें। (ड़) रेस करते समय ग्राउंड के चारों कार्नर पर अपने शरीर के संतुलन लेफ्ट साइड में बनायें रखें। (ढ़) किसी भी धावक को अपने से आगे निकलने का मौका न दें। (ण) रेस करते समय ग्राउंड के प्रत्येक चक्कर की गणना करें। (तं ) दौड़ते समय एक भी कदम ख़राब नहीं होने चाहिए न हतास होना चाहिए जो की आप के विजय का प्रतिक है। (थ) अनुशाशन ही आप की सफ...

Tej dodne ke liye kya kare aur kya khaye in hindi: Body ko fit rakhne aur fat kam karne ke liye running karna ek acha upay hai iske ilava kuch log running ko sports ki tarah lete hai aur athlete banna chahte hai. Sports me 100, 200, 400, 800, 1600 aur 5000 meter me race ki jati hai. Choti aur lambi dono hi racing karne ka tarika alag hota hai par dod chahe koi bhi ho sabse jaruri hai body me stamina aur energy honi chahiye. Iske ilava kuch aur bhi aese tarike hai jisse aap apni running speed improve kar sakte hai. Sahi tarike se dodne ke sath is baat ki jankari hona bhi jaruri hai ki running karne se pehle aur baad kya khana chahiye. Agar aap athlete banna chahte hai to training shuru karne se pahle aur baad kuch time apne coach se bhi baat jarur kare. Aaiye jane fast running tips in hindi. • Jane Six pack body kaise banaye थोड़ा दौड़ने पर ही सांस फूलना – Saans Fulne Ke Karan Aur Upay • Ek dum tej dod lagana ya running se pahle warm up naa karna. • Dod lagate samay sahi tarike se saans naa lena. • Jaldi jaldi saans lene ka matlab hai aap naa thik se saans le rhe hai aur naa hi chod rahe hai jis karan saans jaldi fulne lagti hai. • Aap jab lambi aur gehri saans lete hai to saans lene aur chodne ki parkriya aaram se hoti hai jisse saans nhi fulne lagti. • Agar aap tej aur lambi dod dodna chahte hai to pahle apni saanso par dhyan de. Race karne ke liye lambi aur gehri saans lena chahiye. • Kapalbhati aur anulom vilom pranayam saanso ko niyantrit karne ke liye sabse accha aur a...

Diet for running आपको यह जरूर पता होना चाहिए कि दौड़ने से पहले क्या खाएं ? और रनिंग के बाद क्या खाना चाहिए ? What are the Benefits of running diet ? ( Diet लेने के क्या फायदे हैं ) 1. Running के दौरान injury ना होना 2. Speed का तेजी से बढ़ना 3. Stamina में सुधार होना 4. दौड़ते समय बहुत कम सांस फूलना 5. Body की जल्दी recovery होना यह भी पढ़ें :- • • • • Which nutrition’s food are good for running ? आपको यह पता होना चाहिए कि कोनसी nutrition’s वाली चीजें हमें ख़ानी चाहिए ? 1. Protein 2. Carbohydrates 3. Calcium 4. Iron 5. Vitamin A Diet for running Foods list for running Diet in Hindi Protein food 1. Egg ( अंडा ) यह आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छा है । इसमें अधिक मात्रा में minerals और vitamin भी पाए जाते हैं । 100 gram अंडे में 13 gram protein और 155 calories होती है । 2. Curd ( दही ) दही आपकी पाचन क्रिया को सही रखने में मदद करता है । इसमें 11 ग्राम protein और 98 calories होती हैं । Carbs For runner 1. Brown rice 2. Banana 3. Dried fruits 4. Oats Calcium food 1. Milk 2. Green vegetables 3. Fish 4. Orange Iron food 1. Potatoes 2. Bean’s Vitamin A 1. Carrot 2. Broccoli 3.sweet potato Running diet in Hindi ( 1600 मीटर दौड़ के लिए क्या खाएं ) • Banana( केला ) • Chicken ( मुर्गा ) • Fish ( मछली ) • Egg ( अंडा ) • Curd ( दही ) • Chana ( चना ) • Dalia ( दलिया ) • Orange juice ( संतरे का शरबत ) • Milk ( दूध ) • Almond ( बादाम ) • Mung dal ( मुंग दाल ) • Rice ( चावल ) यह भी पड़े :- • • • • • • • अब मैं आपको बताऊंगा कि कौन सी चीज कब खानी है । इन चीजों को खाना सही समय पर बहुत जरूरी है अगर ह...

चेतावनी: इस टेक्स्ट में गलतियाँ हो सकती हैं। सॉफ्टवेर के द्वारा ऑडियो को टेक्स्ट में बदला गया है। ऑडियो सुन्ना चाहिये। सोला सौ मीटर की दौड़ की तैयारी अभी आप करना चाहते हो तो इसके लिए सबसे पहले तो आपको बिल्कुल भी किसी भी तरह की कमजोरी है नहीं आपके अंदर होना चाहिए इससे उसके लिए आप रोज सुबह उठकर दूध पी सकते हो आप अंडे खा सकते हो और बहुत ज्यादा हैप्पी ब्रेकफास्ट आपको रेस के पहले नहीं करनी है दौड़ के पहले नहीं करना है और पानी आपको बहुत जगह पीकर दौड़ नहीं लगानी वरना ज्यादा देर नहीं दौड़ पाओगे उसके साथ साथ ही आपको अगर प्रैक्टिस करनी है तो आप रोज प्रैक्टिस के लिए उठ सकते हैं रोज सुबह अगर आप उठ कर इसकी प्रैक्टिस करते हैं रोज 16 मीटर की अगर दौड़ लगाते हो तो आप बहुत जल्दी जो है अपना रेस में जीत सकते हो अच्छे से जीत सकते हो इसमें क्या को थकान महसूस नहीं होगी और कभी भी अगर आप दौड़ रहे हो तो बहुत ज्यादा फुर्ती से आपको नहीं दौड़ना है क्योंकि हमसे बहुत ज्यादा फुर्ती से दौड़ने लग जा तू ठान करके चलना होगा जिससे कि आप आखरी तक टिके रह सकूं solah sau meter ki daudh ki taiyari abhi aap karna chahte ho toh iske liye sabse pehle toh aapko bilkul bhi kisi bhi tarah ki kamzori hai nahi aapke andar hona chahiye isse uske liye aap roj subah uthakar doodh p sakte ho aap ande kha sakte ho aur bahut zyada happy Breakfast aapko race ke pehle nahi karni hai daudh ke pehle nahi karna hai aur pani aapko bahut jagah pikar daudh nahi lagani varna zyada der nahi daudh paoge uske saath saath hi aapko agar practice karni hai toh aap roj practice ke liye uth sakte hai roj subah agar aap uth kar iski practice kart...

दौड़ के बारें में : दोस्तों दौड़ करना (running exercise) हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद है इससे न केवल हमें कुछ देर के लिए थकान महसूस होती है बल्कि इससे पुरे दिन भर आपको फ्रेश रहने का मौका भी मिलता है। आजकल के युवा वैसे तो लगभग सरकारी भरतियों के लिए दौड़ लगाते है लेकिन वास्तव में ये हमें जिन्दगी भर सुखद अहसास भी कराती है वो इस प्रकार की आपको शरीर में किसी भी प्रकार का मोटापा जैसा दुष्प्रभाव नही देखने को मिलता है। दौड़ लगाने के फायदे (running benefits) : यहाँ हम निम्नलिखित बिन्दुओं द्वारा आपको दौड़ लगाने के फायदों (running benefits in hindi) से अवगत करा रहे है, जो इस प्रकार है... • संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य • अस्थमा का असर होता है कम • नियंत्रित उच्च रक्तचाप • मजबूत प्रतिरोधक क्षमता • वजन कम होता है • हड्डियों का घनत्व बढ़ता है • मजबूती और स्थिरता • मधुमेह पर नियंत्रण • खुद पर नियंत्रण दौड़ लगाने के तरीके (running plan) : यहाँ हम निम्नलिखित बिन्दुओं द्वारा आपको दौड़ लगाने के तरीकों (how to run faster) से अवगत करा रहे है, जो इस प्रकार है... • दौड़ने से पहले warm up और stretching जरूर करें। • फिर आप दौड़ते समय हमेशा पंजा( पैर ) मैदान को पहले छूना चाहिए उसके बाद एड़ी को रखना चाहिए। • दौड़ते समय हमेशा मुंह और नाक दोनों से सांस लेनी चाहिए। • दौड़ते समय सामने की ओर देख कर दौड़ना चाहिए। • दौड़ते समय अपने हाथ और कंधों को ढीला छोड़ दें। दौड़ के बाद क्या खाएं : यहाँ हम निम्नलिखित बिन्दुओं द्वारा आपको दौड़ के बाद क्या कुछ खाएं ये सब बता रहे है, जो इस प्रकार है... • पालक • ब्रोकली • गाजर • खीरा • टमाटर • संतरे • सेब • अंगूर